Rozdziel przysiad i mc na dwa treningi tak jak pisałem. Jak dla ciebie to ten plan jest zbyt długi, jesli chcesz koniecznie dwa zestawy to zrobiłbym tak: A: MC 3s Inverted row 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2-3s + brzuch B: Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]
Czytałem trochę tego typu postów i wydawało mi się, że już wiem o co kaman w układaniu planu, no ale człowiek uczy się całe życie. Dlaczego sugerujesz wyrzucenie drążka? Słyszałem dużo pochlebnych opinii na temat robienia drążka na siłce. Sam mam w chacie drążek na którym od dawna ćwiczę i efekty zawsze był zadowalające. Tak czy owak, dzięki za [...]
[...] Wyciskanie z klatki 5x5 Coś na tricA/bicB Strasznie mi łapy odstają ;/ nie dość że genetycznie mam je bardzo długie to jeszcze nic mi nie chcą wchodzić, dla tego zmieniłem plan na taki. (barki też by wypadało poprawić) To jak na biceps robić ? I ewentualnie jakie to push/pull - możesz coś rzucić sytego, mam nawet dobre zdolności regeneracyjne [...]
A: Klatka 3x Wyciskanie sztangi na skosie Barki 3x wyciskanie sztangi zza głowy / daj wyciskanie hantelkami , mniej kontuzjogenne a w drugim dniu masz sztanga wiec bedzie ok triceps 2x wyciskanie francuskie sztangi /ok plecy 3x wioslowanie / mozesz dac 2s i dorzucic jako 2 cw martwy ciag/podciaganie na drazku biceps 2x uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! "Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co prawda przytyć te 8 kg, ale też tłuszczu za dużo złapałem (miałem 5g ww na kg masy ciała, jak na ekto niby nie za dużo), w bicepsie 2-3cm więcej" [...]
[...] To, że ktoś mało waży nie oznacza automatycznie, że ma mały bf. Mleka nie piję bo wedle moich obserwacji to źle znoszę duże ilości laktozy. Dobry pomysł podałeś z tym planem dzielonym na 2 razy przy 3 treningach w tygodniu, podoba mi się to. Że sam na to nie wpadłem Zaraz wkleję plan do poprawy A: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce [...]
[...] 3 serie po 12 3 x max podciągania na drążku Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie po 12 Brzuch ABSII Łydki do którego zestawu lepiej dodać, czy może do obydwu ? I ile serii i powtórzeń do każdego ćwiczenia proponujesz ? Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-02-05 12:15:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo , plan dość monotonny i dobrze by było urozmaicic , skup się na dwóch planach A i B gdzie uwzględnisz główne ćwiczenia i rób system ABA BAB ABA , nogi powinieneś normalnie ćwiczyć ewentualnie z mniejszym naciskiem na tą partie . Poczytaj tutaj [...]
To jest oczywista oczywistość ;p Autor niech pierw zrobi jeden plan treningowy 3x w tygodniu, a w tym czasie niech czyta na temat treningu i odżywiania i wpadnie potem z wymyślonym zestawem B.
ostatnio przerabiany plan: przyznam się że nóg nie robiłem, ale teraz zaczynam: moja wina moja wina moja bardzo wielka wina a pozostałe: Trening A; wyciskanie na płaskiej podciąganie na drązku wyciskanie hantli nad głową uginanie ramion z hantlami prostowanie ramion na wyciągu Trening B wyciskanie skos w dół wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę [...]
Ja nie jestem jakimś ekspertem... Mam bardzo podobny plan jednak uważam że do nóg w dniu A zamiast: "Odwrotne wspięcia w staniu (napiecie) 2s" dać coś na czworogłowy oraz dodać to samo ćwiczenie w dniu B ale oczywiście poczekaj na ekspertów ;) oni wiedzą najlepiej. Zmieniony przez - Jacob89 w dniu 2007-12-16 01:22:17
[...] Zanim zacznę układać na podst tego posta chciałem zapytać, który bardziej aktualny i odp dla mnie. O ile rozumiem wg istrukcji z opcji II układałbym plan z załozeniami: -na duże partie do 9s -na małe do 6s (każde ćw. 1-2s rozgrzewkowe i 1s zasadnicza) Ilość serii na tydzień, oczywiście. Zmieniony przez - beephe w dniu [...]
Osobiscie rozdzielilbym mc i sq z tego powodu zeby osobno sie na nich koncentrowac Bo np robienie w jeden dzien MC + SQ a w drugi samego SQ automatycznie obnizy postepy. Jakby podzialic plan na gora/dól i dać w A dół a w B gore to by mialo rece i nogi.
Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]
[...] Od 3-4 miesięcy ćwiczę splitem, wcześniej było to FBW. Moim celem jest jak najmniejsza utrata masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Poprawiony plan: Dzień A 1.Przysiady ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie hantlą 3.Wyciskanie płasko 4. Dipy wąsko 5. Podciąganie hantli do brody 6. Uginanie na biceps na [...]
2 miesiące ACT i 2 miesiące FBW Wolę teraz zacząć, splita, ponieważ, już mnie nudzi to FBW. Zamieszczam plan i dodam, że serie na duże partie, zwiększyłem do 4, a na małe do 3. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 [...]
slabo ja to bym zostawil takie cos A/B MC/przysiad podciaganie/wioslowanie wycisk plasko wyciskanie na barki z klatki biceps/triceps chyba ze wolisz 1 plan to pomyslimy cos innego
[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]
Witaj, skoro zaczynasz to polecam zaczać od FBW, nauczysz się podstaw, techniki a ponadto, FBW, z podzialem na plan A i B. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
